本番で力を発揮する人の脳習慣：緊張を味方にする3つの方法
「緊張して力が出ない…」は、よくある悩み
「練習ではできたのに…」「大事な場面ほどミスをする…」
そんな風に、本番で力を出し切れずに悔しい思いをしたことはありませんか？
実はこれ、あなただけではありません。
むしろ、真面目で努力家な人ほど「本番に弱い」と感じてしまう傾向があります。
でも、それはあなたの性格のせいではありません。
大切なのは、「緊張＝悪いもの」と決めつけないこと。
本番で力を出すには、緊張を“敵”にするのではなく、
「味方にする脳の使い方」を知ることが鍵なんです。
「心で心を整える」のは、限界がある
「落ち着け」と思っても、緊張が止まらない。
「大丈夫」と言い聞かせても、不安は消えない——そんな経験、ありますよね。
実はこれ、当然なんです。
脳が「危険だ」と判断している限り、
“思い”だけでは、感情や行動はコントロールできないのです。
そして多くの人は、「心で心を変えよう」として、
逆に自信をなくしてしまいます。
だからこそ必要なのが、
「脳の状態」を整える習慣です。
「思いは思いでコントロールできない」——じゃあ何で変える？
では、何を変えればいいのでしょうか？
答えはシンプルです。
脳に「安心」を教えるイメージやルーティンを使うこと。
脳は、イメージと繰り返しの行動によって安心感を覚え、
「本番＝安全」と認識しはじめます。
これが、“本番で力を発揮できる人”の正体です。
本番で力を発揮するための「3つの脳習慣」
1. 成功の“映像”を脳に見せる
人は行動する前に、無意識に「未来の映像」を脳内で流しています。
その映像が、「ミスしたらどうしよう」「失敗したら恥ずかしい」だったら…
当然、脳はブレーキをかけます。
でも逆に、「堂々と話せている」「拍手されている」など、
“うまくいった未来”を脳に描くことができれば、
行動のスイッチは自然に入ります。
SBTではこれを「ポジティブイメージの活用」と呼び、
数多くのアスリートやビジネスパーソンが実践しています。
2. 「緊張しても大丈夫」と思える脳の準備
本番で強い人は、緊張しないわけではありません。
「緊張しても、自分はやれる」と心の深い部分で信じているのです。
この「自己受容」は、練習や体験の積み重ねでも育ちますが、
普段からの脳内の対話が大きなカギになります。
「大丈夫、やってきたことは間違ってない」
「緊張しても集中できる」
こうした言葉を普段から“脳に流しておく”ことが、
いざというときの力になります。
3. 「ルーティン」で脳を安定させる
緊張を和らげるもうひとつの鍵が、「行動による安心感」です。
たとえば：
- 本番前に深呼吸を3回する
- お気に入りの言葉をそっと唱える
- 手のひらを強く握る
こうした「いつもの動作」を繰り返すことで、
脳は「この流れは安全」と感じ、自然と落ち着き始めます。
トップアスリートの多くが、本番前に決まったルーティンを持っているのは、
脳の状態を安定させるためでもあるのです。
本番で力を出せる人は、才能より“脳の習慣”を大切にしている
もしあなたが今、
- 本番に弱い…
- 緊張で頭が真っ白になる…
- もっと力を出せるはずなのに…
そんな風に感じているなら、大丈夫。
それは才能の問題ではなく、「脳の整え方を知らなかっただけ」です。
そしてその“整え方”を、体系的に学べるのが、
SBT（スーパーブレイントレーニング）3級講座です。
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